na mase

[...] natomias, ze ja tego nie mam. Moze dlatego, ze sie rozciagam...:). Moze sie myle, ale wydaje mi sie, ze "przykurcze" miesi tworza sie podczas treningu silowego na mase, bez rozciagania miesni. "Nowy" budowany miesien nie rozciagany robi sie wiekszy, ale "krotki" - efekt nierozciagania, albo jakos tak. Moge sie [...]

pierwszy raz slysze o takiej wytrzymalosci ze po przebiegniecu 1000m oddychasz spokojnie gratulacje, to cwicz nogi na mase z dieta na mase plus HIIT ale niestety tez tluszcz bedzie szedl, ale nogi wzmocnisz silniejsze beda, ja jak np, wykonuje HIIT to jak sprintem biegne z 6 sek. i potem trucht to niemgoe powrocic do normalnego tetna i musze [...]

[...] splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

Widać, że wskakujesz na masę bo już nie jesteś taki zarysowany. Ale i tak kvrwa kawał chvja z Ciebie };-) Ostatnio obserwuję, że cały czas jedziesz na niższych zakresach powtórzeniowych. Nie planujesz zwiększyć chociaż do tych 8-10 w głównych bojach ?

Przeładowane ;p, ćwicząc na siłe ćwiczymy na największe partje mięśniowe nie rozdrabniamy się w bicepsie i tricepsie na 10 ćwiczeń tylko po jednym. I UZUPEŁNIJ PROFIL. Poczytaj: Trening siłowy Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o [...]

Tooncar daruj sobie zloscilowsci... Wiem, ze tak czesta gra w kosza nie wplynie dobrze na mase, ale zarowno z tego, jak i z silowni nie zrezygnuje. Robie, to co lubie.

ja kiedyś przy 2x10 i 750mg enana lepiej masę robiłem niż na samym enanie w tej samej dawce teraz mniej jak 4 razy na mostek a 5-6 razy na mase bym nie wziął za 10 tygodni myślę dać długa+krótką + SAA Zmieniony przez - vipssclub w dniu 2011-10-08 17:53:51

Nie bedzie mnie teraz 3-4dni wiec zalozmy kilka mozliwosci Wariant 1 - Jestes grubas i nie masz miesni Robisz redukcje z tluszczu nastepnie robisz mase miesniowa zdobywaja tez przy okazji tluszcz lub od razu jedizesz na mase zdobywajac miesnie i powiekszajac tluszcz, nastepnie robisz redukcje i ladnie to wszystko rzzezbisz Wariant 2 - Jestes [...]

[...] mi nic innego jak budowac miesien :) Zaczniemy od zmian w diecie dodaje w tym tyg 250 kcal z wegli az dojde do bilansu 200-300 na plus białko 2.6g/kgmc tłuszcze 1,5g/kgmc wegle 4,5g/kgmc Prosze o zmiane tematu kawalash/ podsumowanie nr.1 str. 3 / czas na mase Czekam na wasze opinie ;p Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-12 16:25:17

[...] Majkel Wymiary co tydzień z ostatniego raportu: Łapa 45.5 Klatka 124 Pępek 90 (-1) talia 89.5 (-0.5) Biodra 100 Udo 69.5 cel w tym momencie 87 w talii i wtedy wjazd na mase. Dołożyć w 8-12tyg z kilogram moze dwa miesa. Na te plecy i dwójki. (Marzenie). Talia od zawsze szeroką Ale jak się miało 140 no to na co innego można liczyć. Zmieniony [...]

[...] u mnie leciał zawsze na świnio masie a teraz polecę z czystą michą i zobaczymy jak to się ma przy niskim bf i z czystą michą... Jeżeli nie masz tam zamiaru czegoś konkretnego oprócz npp dac to daj te 500mg według mnie warto. Bo sajdow fizycznie nie odczuwalem A jak wchodziłem z redu na mase z dobra wrażliwością 2x w zeszłym roku to... masakra.

Siemanko mam pytanie czy na tym 1TRENINGU muglbym budowac mase ciala ?? chpdzi mi o trening na mase :P pozdro !!

wlasnie skonczylem banana jak narazie wole czekolade bo banan troche malo intensywny dla mnie ... ale na mase jak znalazl wtedy wole mniej slodkie rzeczy

Ps: stosunkowo za mocno katujesz plecy morwy podciąganie ( jeśli jest na przy szeroki nachwyt wystarczy ) A co do powtórzeń 20 to za dużo na masę ale jest spoko no chyba ze wykonywać będziesz ćwiczenia na wytrzymałość siłowa ... ogólnie nie wiadomo bo nie ma celu Chłopie podaj CEL :)

no racja, zależy od okresu w jakim chcesz stosować na masę jak najbardziej bo rzeczywiście jest przepyszne, a z mlekiem to jak szejk z mcdonalda na redukcję odpada, zwłaszcza jak ktoś ostro tnie węgle inna sprawa, że np ja przy masowaniu pochłaniam takie ilości jedzenia, że o białko się zbyt martwić nie muszę, proch stosuję głównie na redukcji, [...]

[...] na brzuch ... czytalem o jakims zestawie podzielonym na poziomy zaawansowania w nastepnym poscie napisze jego nazwe. Odnosnie odzywek radzisz najpierw bialko i cos na mase a dopiero pozniej kretynke ? Chcialbym poczatkowo miec sile na konczenie serii bo narazie w polowie juz wysiadam a ostatnie cwiczenia robie po 2-3 powtorzenia :( [...]

czegoś tu nie kapuję: "A rule of thumb is that a weight increase of 2.5 kilos for reps for a major lift translates into a gain of one kilo of lean tissue". To jak sie ma do tego dodawanie 2% co trening? Bo jak ktoś w MC dołoży 2% to spokojnie się może na 2.5kg załapać, z procentu składanego nietrudno wyliczyć ile kilogramów mu w ciągu roku [...]

[...] sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (4x12/10/10/8) 4. "Martwy ciąg" (4x12/10/10/8) 5. Wznosy barków "Sztrugsy" (3x12/10/10) Tez na mase a nogi uwzglednie. Powiedzcie mi, czy w treningu na mase ma byc 12-16 serii, po 6-12 powtorzen, bo czasami tak pisza a mi wydaje sie to nierealne?? Jesli nie to ile [...]

Dla mnie to patologia, ale szanuje ludzi odchodzących od utartych (i bardzo czesto błędnych) diet. Pytanie, taka dieta ma być na masę, ma odchudzać, ma być przerywnikiem od "normalnej" diety? Bo w mojej ocenie nie ma siły aby mógł ją stosować np. endomorfik, bo siłą rzeczy zaleje się fatem, bo nie będzie w stanie spalić tyle kalori przez [...]

[...] dłużej, żeby mieć spokój). Jak to już masz to już tylko motywacja, wytrwałość i regularne treningi, a osiągniesz sukces. W twoim przypadku to na początek zacząłbym diete na mase, aby nabrać mięsa. Po przytyciu te kilka kilo i nabraniu fajnych kształtów, zabrałbym się za redukcję by spalić tłuszcz i uwidocznić wyrobioną masę. Wszystko jest [...]